Thực đơn tăng cân trong 1 tuần

Với thực đơn tăng cân trong vòng 7 ngày này kết hợp chế độ tập luyện hợp lý, cân nặng của bạn sẽ tăng vù vù cho mà xem. Hãy thử áp dụng theo thực đơn tăng cân trong 1 tuần này thử xem sao nhé!

Thứ 2 (ngày đầu tiên)

Buổi sáng: Uống 1 cốc sữa và ăn 1 bát bún.

Tầm 9 – 10h: Ăn 1 cốc bơ dầm

Buổi trưa: 2 bát cơm, cá diêu hồng hấp hành, 1 bát canh chân giò hầm đu đủ, 1 quả chuối.

3 – 4h: 1 cốc yến mạch.

Buổi tối: 2 bát cơm gạo lứt, 1 bát thịt bò hầm rau củ, 1 đĩa salad rau cải xoong.

Uống 1 cốc sữa nóng trước khi đi ngủ

tăng cân trong 1 tuần

Thứ 3 (ngày thứ 2)

Buổi sáng: 1 cốc sữa tươi và 1 bát bún

9 – 10h: 2 quả trứng luộc.

Buổi trưa: 2 bát cơm, thịt kho trứng, canh rau bina nấu thịt băm, 1 cốc sinh tố.

3 – 4h: 1 đĩa hoa quả.

Buổi tối: 2 bát cơm, rau luộc, đậu hũ dồn thịt, canh bí đao nấu nấm.

Uống 1 cốc sữa nóng trước khi ngủ

Thứ 4 (ngày thứ 3)

Buổi sáng: 2 lát bánh mì, 2 quả trứng ốp la, 1 cốc sữa tươi, 1 quả chuối.

9 – 10h: uống 1 cốc socola nóng.

Buổi trưa: 2 bát cơm,  cá hồi nướng bơ tỏi, canh khổ qua nhồi thịt, rau muống xào tỏi.

3 – 4h: 1 cốc nước ép trái cây.

Buổi tối: 1 đĩa cơm sườn, mực xào dưa chuột, 1 cốc sinh tố.

Thứ 5 (ngày thứ 4)

Buổi sáng: Một đĩa salad, thịt bò, 1 cốc sữa nóng.

9 – 10h: 1 cốc sinh tố.

Buổi trưa: 2 bát cơm, mực xào chua ngọt, canh rau cải thịt bò, 1 miếng đu đủ chín.

3- 4h: Trái cây trộn sữa.

Buổi tối: 2 bát cơm gạo lứt, thịt gà kho gừng, canh chua nấu nấm, salad.

tăng cân trong 7 ngày

Thứ 6 (ngày thứ 5)

Buổi sáng: 1 bát bún và 1 cốc nước ép.

9 -10h: Uống 1 cốc yến mạch.

Buổi trưa: 2 bát cơm, 1 bát đu đủ hầm xương, thịt bò xào nấm, 1 cốc sinh tố.

3 – 4h: uống 1 cốc ngũ cốc.

Buổi tối: 2 bát cơm gạo lứt, thịt lợn hầm bông cải, tôm nướng muối ớt.

Uống 1 cốc sữa nóng trước khi ngủ

Thứ 7 (ngày thứ 6)

Buổi sáng: 1 bát bún, 1 cốc sữa, 1 quả chuối.

9 – 10h: Ăn salad.

Buổi trưa:  2 bát cơm gạo lức, canh thịt heo hầm bông cải, tép rang chua ngọt, nấm xào khổ qua, nho.

Buổi tối: 1 bát cơm gạo lức, thịt  bò xào thiên lý, cá rô kho tộ, 1 cốc sữa.

Chủ nhật (ngày thứ 7)

Buổi sáng: 1 bát bún, 1 cốc sữa nóng, 2 quả chuối.

9 – 10h: Ăn bánh ngọt, 1 cốc sinh tố.

Buổi trưa: 1 bát cơm, chân giò hầm bí đỏ, rau bina xào tỏi, 1 cốc sinh tố.

3 – 4h: Trái cây dằm sữa.

Buổi tối: 2 bát cơm gạo lức, thịt kho tàu, canh cải nấu thịt bằm.

Uống 1 cốc sữa trước khi đi ngủ.

Thuốc tăng cân chúc các bạn sớm có cân nặng mong muốn!

Tác hại của thuốc tăng cân cấp tốc

Uống sữa gì để tăng cân

Trả lời