Bật mí bí quyết tăng cân nhanh hiệu quả và an toàn

Bất kể ai, dù nam hay nữ, dù già hay trẻ đều mơ ước mình có được một vóc dáng chuẩn, vóc dáng hoàn hảo, tuy nhiên điều này nghe có vẻ đơn giản nhưng lại không dễ dàng chút nào đặc biệt là những người có thân hình nhỏ bé, ốm yếu. “Tôi đã áp dụng mọi phương pháp để tăng cân, ăn nhiều uống nhiều nhưng chẳng hiểu ăn xong đổ đi đâu”. Đây chắc hẳn là lời phàn làn của khá nhiều người. Làm thế  nào để tăng cân nhanh? Chúng ta hãy cùng tìm hiểu một vài bí quyết sau đây. Hãy chắc chắn rằng bạn sẽ thực hiện đúng theo phương pháp này đồng thời kiên trì trong một khoảng thời gian để thấy được hiệu quả nhé.

Bí quyết tăng cân nhanh hiệu quả mà an toàn

Làm thế nào để tăng cân nhanh hiệu quả mà an toàn

Làm thế nào để tăng cân nhanh hiệu quả mà an toàn?

1.Tinh thần

 Bí quyết đầu tiên mà chúng ta cần nắm được chính là điều chỉnh lại tinh thần, tâm trạng của bản thân. Đây là 1 trong những yếu tố quan trọng đầu tiên mà bạn cần biết.

Khi tinh thần thoải mái, vui vẻ, hạnh phúc, tức khắc cơ thể bạn sẽ khỏe mạnh hơn, làn da đẹp hơn trẻ trung hơn và cân nặng cũng sẽ có xu hướng tăng lên một cách tự nhiên.

>>> Xem thêm để biết  4 lưu ý nhỏ giúp bạn vừa tăng cân vừa có thân hình đẹp

2.Dinh dưỡng

Đây là yếu tố quan trọng tiếp theo mà chúng ta không thể bỏ qua. Nhằm mục đích tăng cân, những người gầy cần có chế độ bổ sung chất dinh dưỡng cao hơn những người khác, hãy tập trung vào các nhóm thực phẩm sau đây:

+ Protein (đạm) – đây là chất dinh dưỡng vô cùng quan trọng cho sự phát triển hệ cơ và cân nặng. Vì vậy để tăng cân một cách tự nhiên, khỏe mạnh, giữ cân nặng tăng một cách bền vững bắt buộc phải bổ sung đầy đủ lượng protein cho cơ thể mỗi ngày.

+ Chất béo: nguồn năng lượng đóng vai trò trong việc cấu tạo màng tế bào, hỗ trợ sự phát triển toàn bộ cơ thể, xương, não bộ, hệ miễn dịch, thị giác… Chất béo có lợi cho quá trình tăng cân, tuy nhiên hấp thụ chất béo như thế nào cho lành mạnh không phải ai cũng biết. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, mọi người nên bổ sung chất béo bằng cách sử dụng dầu thực vật, sốt mayonnaise, bơ đậu phộng,  sinh tố bơ, phô mai…thay vì ăn nhiều mỡ động vật không tốt cho sức khỏe.

+ Bổ sung vitamin và khoáng chất, chất xơ, chất chống oxy hóa có nhiều trong rau xanh, hoa quả vừa giúp tăng cường hệ thống tiêu hóa, vừa thanh lọc giải độc tốt cho cơ thể.

+ Nói không với rượu bia, cà phê, các chất kích thích, thuốc lá…bởi nó ảnh hưởng không tốt đến quá trình tăng cân của bạn.

+ Ăn nhiều bữa thay vì chỉ ăn 3 bữa chính, tuy nhiên tránh ăn quá nhiều vào buổi tối gây ảnh hưởng đến dạ dày

Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò cực kỳ quan trọng trong việc tăng hay giảm cân

Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò cực kỳ quan trọng trong việc tăng hay giảm cân

3.Ngủ nghỉ hợp lý

Ngay cả khi ăn uống đủ chất dinh dưỡng nhưng chế độ , giờ giấc sinh hoạt không hợp lý bạn cũng khó lòng có thể tăng cân nhanh được. Hãy rèn luyện cho mình một thói quen:

+ Đi ngủ vào một giờ cố định, tốt nhất ngủ trước 11 giờ đêm

+ Ngủ đúng giờ, ngủ đủ giấc 7-8 tiếng/ngày

+ Luôn giữ tinh thần vui vẻ thoải mái

+ Dành thời gian tập luyện thể dục thể thao vừa giúp cơ thể khỏe mạnh, vừa giúp xương khớp được dẻo dai, vóc dáng săn chắc.

4.Các loại sinh tố hỗ trợ việc tăng cân nhanh bạn nên biết

Một vài loại nước ép hoa quả sau đây có tác dụng thúc đẩy nhanh quá trình tăng cân mà bạn có thể tham khảo và áp dụng.

+ Sinh tố chuối sữa tươi: 1 quả chuối, 150ml sữa tươi có đường hoặc không, 2 muỗng thìa sữa đặc,  socola có thể cho thêm nếu thích. Cho toàn bộ nguyên liệu này vào máy xay sinh tố, xay nhuyễn sau đó cho thêm đá bào vào ăn nếu muốn ăn lạnh. Một ngày 1-2 ly nước sinh tố chuối sữa tươi vô cùng bổ dưỡng, vừa tốt cho sức khỏe, vừa làm đẹp da và quan trọng hơn cả là có thể hỗ trợ quá trình tăng cân.

Ngoài sinh tố chuối bạn nên làm các loại sinh tố khác theo cách tương tự như sinh tố bơ, sinh tố bơ dừa, sinh tố lê yến mạch…

Chúc bạn thành công

>>> Sử dụng thuốc tăng cân, có lợi hay có hại cho sức khỏe hiện nay

Trả lời