6 bài tập Yoga giúp tăng cân hiệu quả

Ngoài việc nâng cao sức khỏe, những bài tập yoga còn giúp tăng cân, cho bạn một vóc dáng hoàn hảo mà không cần đến thuốc tăng cân. 6 bài tập yoga sau đây sẽ tăng cường quá trình trao đổi chất, khả năng tiêu hóa, tuần hoàn máu, giúp ăn ngon miệng và giảm căng thẳng mệt mỏi.

Bài tập Yoga 1: Tư thế rắn hổ mang

  • Nằm sấp trên thảm, 2 tay úp xuống thảm với độ rộng bằng vai, ngón tay hướng lên trên.
  • Hít vào và dồn sức nặng vào 2 bàn tay, từ từ nâng đầu và ngực lên, đầu ngửa lên trần nhà, cằm nhô ra phía trước.
  • Phần cơ thể từ rốn tới chân luôn chạm mặt sàn.
  • Giữ tư thế này trong 10 – 20 giây, thở ra và từ từ thả lỏng 2 cánh tay để trở về vị trí ban đầu.
  • Lặp đi lặp lại và tập theo tình hình sức khỏe của bạn.

tư thế rắn hổ mang

Bài tập Yoga 2: Tư thế chiến binh

  • Đứng thẳng, hai tay để dọc thân người.
  • Bước chân phải lên trước 1 bước và đẩy chân trái về sau rồi hạ thấp người xuống.
  • Nâng 2 tay lên bằng vai, lòng bàn tay úp xuống, chân phải vuông góc với mặt sàn.
  • Giữ tư thế trong 1 giây, quay lại vị trí ban đầu và đổi bên.

tư thế chiến binh

Bài tập Yoga 3: Tư thế cái cây

  • Đứng thẳng, hai chân rộng bằng hông, hai tay để xuôi theo thân người.
  • Chân phải nhấc lên và dồn trọng tâm cơ thể vào chân trái.
  • Từ từ gập gối phải và đặt lên phần đùi trong của chân trái.
  • Lòng bàn tay úp vào nhau, đặt phía trước ngực như đang cầu nguyện, giữ tư thế trong 1 phút. Những người đã tập nhiều có thể nâng 2 tay lên trên đầu và vẫn giữ 2 tay úp vào nhau.

tư thế cái cây

Bài tập Yoga 4: Tư thế đứa trẻ

  • Quỳ gối trên sàn nhà, bàn chân ngửa, ngồi trên gót chân, đầu gối mở rộng sang 2 bên.
  • Cúi gập người xuống sao cho phần thân trên nằm giữa 2 đùi và trán chạm mặt thảm.
  • Hai tay duỗi thẳng ra phía trước đặt trên mặt thảm, lòng bàn tay úp xuống.
  • Nhắm mắt lại và hít thở sâu, giữ nguyên tư thế trong 1 phút.

tư thế đứa bé

Bài tập Yoga 5:

  • Ngồi thẳng lưng, hai chân duỗi thẳng ra, hai tay để trên đầu gối.
  • Từ từ cúi người về phía gót chân
  • Đặt hai tay chỗ ngón cái chân.
  • Cúi dài người theo chân, chú ý lưng để thẳng, đầu ngả nhẹ vào chân.
  • Duy trì 10s, lặp lại 10 lần

bài tập yoga tăng cân

Bài tập Yoga tăng cân:

  • Nằm ngửa, hai chân để thẳng, hai tay đặt sau đầu, mặt hướng lên trần nhà
  • Hít thở sâu, bắt đầu gập chân đưa lên về phía bụng, đồng thời nhấc vai và đầu lên khỏi mặt sàn, kéo về phía chân
  • Thở ra, quay lại vị trí ban đầu.
  • Lặp lại từ 10-15 lần.

>> Tham khảo thêm: Những bài tập yoga hỗ trợ điều trị bệnh gout

Trả lời